W depresji prawie zawsze występuje smutek, jednak często nie oznacza on depresji. Ważne jest jego nasilenie i czas trwania. Jeśli obniżony nastrój lub lęk utrzymuje się przez długi czas i nie możesz sobie z tym poradzić, zwróć się po pomoc do specjalisty. Depresja jest bardzo poważną chorobą i musi być leczona.

 Jak nie dać się depresji? Nie tylko depresji w pełnym tego słowa znaczeniu, ale również obniżonemu nastrojowi, złemu samopoczuciu czy demotywacji.

Oto kilka pomysłów co robić, aby utrzymać dobre samopoczucie:

1. Utrzymuj zmienny rytm dnia. Rób różne rzeczy najlepiej naprzemiennie: np. poczytaj książkę, potem poodkurzaj, zadzwoń do kogoś, poćwicz. Chodzi o to by za długo nie być w miejscu. Nasz Mózg lubi zmiany.
2. Rób nowe rzeczy. Nasz mózg lubi wyzwania i lubi się uczyć. Kiedy jest zajęty rozwiązywaniem nowych zadaniach nie ma czasu na zbyt dużo rozmyślań. Takim zadaniem może być nauka czegoś nowego, kilka słów w nowym języku, skorzystanie z nowego przepisu na ugotowanie czegoś nowego, cokolwiek czego jeszcze nie robiliśmy. Nawet jeśli nie wyjdzie to nic nie szkodzi, chodzi o sam fakt próbowania.
3. Dokończ coś co kiedyś, zacząłeś i zabrakło weny. Nowa sytuacja, w której jesteśmy to nowa perspektywa – przychodzą nowe pomysły.
4. Utrzymuj kontakt ze znajomymi, możesz umówić się codziennie na kawę (nawet on line) lub telefon. Jeśli nie znajomi to zawsze możesz skorzystać ze wsparcia specjalistów.
5. Daj sobie dawkę śmiechu – obejrzy komedię, kabarety.
6. Akceptacja dyskomfortu – umiejętność rozumienia, że jest to rzecz obecnie niezbędna, nie mamy zbytniego wpływu na ogólny stan epidemii wirusa, mamy wpływ jak spędzamy i przetrwamy ten czas.

Jak wspierać siebie

Najważniejsze dla utrzymania dobrego nastroju i samopoczucia jest prowadzenie higienicznego i zdrowego trybu życia.

1. Sen – powinien być regularny, ciągły o odpowiednio długi (ok. 8 godzin dziennie, choć dla każdego człowieka optymalna liczba godzin snu jest inna).
2. Relacje z innymi – powinny być bliskie, szczere i autentyczne. Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną, dzwoń do znajomych, dziel się kłopotami i smutkami. Szukaj wsparcia emocjonalnego i potwierdzenia, że nie jesteś sam.
3. Ograniczenie stresu – powinno być priorytetem. Staraj się podchodzić do trudności
   z większym dystansem i umiejętnie je interpretuj, jako coś normalnego, co przydarza się wszystkim i z czym można dać sobie radę.
4. Drobne przyjemności – powinieneś sprawiać i sobie, i swoim bliskim. Zrób listę rzeczy, które dają wam radość, i po kolei je realizuj. Może być wspólny spacer, słuchanie ulubionej muzyki albo kawa w miłym miejscu.
5. Relacja ze sobą – powinna być dobra. Lepsze poznanie własnych uczuć i potrzeb sprzyja dobremu samopoczuciu. Do poznawania siebie możesz wykorzystać relaksację, modlitwę, medytację czy pisanie pamiętnika.
6. Aktywność fizyczna – powinna być uprawiana co najmniej 3 razy w tygodniu przez ok. 45 minut (zgodnie z zaleceniami WHO). Zmniejsza nasilenie depresji i pomaga też jej zapobiegać. Ćwiczenia (zwłaszcza aerobowe) podnoszą poziom endorfin (hormonów szczęścia) oraz serotoniny, obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu), łagodzą napięcie mięśniowe oraz redukują stres.

Jak wspomagać dzieci i młodzież

Depresja jest też poważnym problemem nastolatków. Wzmacnia go pandemia, która wpływa negatywnie na ich zdrowie psychiczne z powodu konieczności pozostawania w domu czy ograniczenia kontaktów rówieśniczych.

Gdzie szukać pomocy

Pamiętajmy aby z problemem nie zostać samemu. Nie wstydźmy się prosić o pomoc najbliższych, rodzinę, znajomych. Skorzystajmy z pomocy jaką oferują pedagog i psycholog szkolny lub zadzwońmy na bezpłatne infolinie, gdzie z pomocą przyjdą specjaliści. 

Pomoc znajdziesz w:

• poradniach zdrowia psychicznego
• szpitalach lub oddziałach psychiatrycznych
• ośrodkach interwencji kryzysowej
• poradniach psychologiczno-pedagogicznych.

116 123

Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, czynny przez 7 dni w tygodniu w godz. 14.00–22.00

116 111

Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu

800 108 108

Bezpłatny telefon wsparcia, czynny od poniedziałku do niedzieli (z wyjątkiem dni świątecznych) w godz. 14.00–20.00

121 212

Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Rzecznika Praw Dziecka, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu

22 635 09 54

Telefon zaufania dla osób starszych, czynny w poniedziałek, środę, czwartek w godz. 17.00–20.00